夏季养生简单方法 坚持午间小睡尤其不要生气

[复制链接]
     

42

主题

92

帖子

106

积分

初级会员

Rank: 4

积分
106
扫一扫,手机访问本帖
发表于 2020-1-13 16:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
 炎热的夏季也是需要注意养生,那么夏季要如何养生呢?夏季养生的方法有哪些呢?适合夏季养生吃的食物有哪些呢?下面就和1药网依巴斯汀片来了解一下夏季如何养生。
  
  夏季养生简单方法
  烈日炎炎,人体汗孔张开。中医认为“汗为心之液”,体力消耗致大量排汗会耗散心气,故中老年人在炎热夏季宜静养,且首当重视精神的调养,即心静自然凉。
  也许很多人抱怨自己太忙、静不下来,其实静养并不复杂,只要注意以下几方面,依巴斯汀片就能让你心静、体健而神安。
  1、随时闭目养神
  闭目,可使人心平气和,思绪冷静,精神静谧,从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间,随时闭目养神。特别是夜深人静时,静静地闭目端坐,凝神敛思,几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和,而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。
  国内外研究均证明,这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节,可使人体生理功能处于极佳状态,有助于益寿延年。
  2、得空就做深呼吸
  深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为,炎热夏季“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。
  具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,依巴斯汀片同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。
  3、坚持午间小睡
  坚持午睡是养生的重要方法,炎热夏日尤为重要。一则天气炎热,夜间不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二则白天工作繁忙,出汗较多,体力消耗大,极易疲劳。
  夏日午睡不需太长,哪怕只是20分钟的小睡,依巴斯汀片就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血压,舒缓紧张度。
  夏季养生6个简单方法坚持午间小睡
  4、尤其不要生气
  夏季是一年中阳气最旺盛的时期,此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热,人的心情比较容易烦躁。
  中医认为怒伤肝,大怒不止,肝气上逆,血随气而上溢,则面红耳赤、青筋暴起,重则可致呕血,甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏,燥则消亡”,意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态,切忌暴躁,切记生气别超过3分钟。
  5、尽量“不妄作劳”
  夏季天气炎热,动辄汗出,工作学习劳心费力,体力消耗大,“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度:工作强度要适度,不要超长加班、超负荷工作;老年人不要做一些力不从心的活儿;熬夜要适度,晚上最好23:00点前上床休息;
  运动强度要适度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动,但别做剧烈运动,也不要到人多嘈杂的地方看热闹,高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。
  我习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好,炎热的中午和下午尽量不外出,多宅在家里休息、静养,以保健康。
  6、读书习字最静心
  炎炎夏日,手拿一本好书,很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干,而且最能抚慰心灵,消除烦躁和妄念,从而使心灵平静如水。
  习字、画画是一种高雅的精神活动,有助于修性养神、益寿延年。因为书法和绘画要求目不旁视,心不他顾,强调心、手、笔的统一,神、气通过笔端贯注于字里行间,依巴斯汀片静中取动,形神合一,从而使心神保持在一种特殊的安静状态,能够促进和调节大脑功能。
  饮食:清补营养卫生
  夏季阳气盛而阴气衰,也就是说夏季由于气候炎热干燥,出汗较多,代谢增强,如果在饮食起居上不加注意,就容易导致“上火”等不适。因此,石家庄市中副院长赵玉斌建议,立夏后饮食上应以清补、健脾为原则(入伏后还要注意祛暑化湿),宜吃清淡易消化的食物,少吃过于油腻、辛辣的食物,这对于体弱的老人或儿童尤须注意;并适当吃些味苦、性凉的食物,如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、猪瘦肉等,可起到一定的清热作用。由于夏季人体新陈代谢旺盛,对营养物质的需求也相应增多,因此要适量增加蛋白质的摄入量。依巴斯汀片蛋白质每天的摄入量以100~120克为宜,且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质。
  另外,高温也容易导致细菌滋生,所以夏季也要特别注意饮食卫生,生食的瓜果蔬菜等一定要洗干净,食用熟食或剩饭前一定要充分加热等,以免因变质食物而导致腹泻、肠炎等胃肠道疾病的发生。

     

0

主题

9301

帖子

9706

积分

钻石会员

Rank: 11Rank: 11Rank: 11Rank: 11

积分
9706
发表于 2020-1-14 21:23 | 显示全部楼层

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表